躁鬱旅程

完美主義的孩子無法嘗試錯誤，錯誤會讓他發脾氣。

所以首次當六年級導師又接學年主任，讓體力、腦力和能力都不足的我顧不及完美了，反倒破除了我完美主義的習氣，這未嘗不是一件好事。

2022.7.5
 

2021健康進步紀錄

OO:

多年來我因藥害產生的寒症(極度怕冷、怕風)，
在今年大大改善了~
我的手腳從冰冷的狀態轉到了溫熱，

近十年看到水果都會覺得冷而不吃的我，
今年夏天吃到了第一片西瓜(同事請的)，
這個冬天，我終於有想吃我從小最喜歡的柳丁的慾望了，
我買了一袋柳丁來吃!

信件內容有談到近一年來的生活與身體狀況

商請被拒，接下來我將連接兩年學年主任。
因時間須放在面對工作挑戰和自我照顧上，
所以如果幸運的能熬得過兩年，
那慢慢會繼續分享所得知見，
大家有緣再會了~ 
慢慢  2021/7/25
____________________________________________________________
以下為商請信件

    上次報告近況是2017年9月份寫的健康大躍進，文中提到：「這些年，我持續地藉由諸多和緩的方式來促進氣血循環（如：擦藥酒、柔軟操、泡腳、溫敷、打拳練氣、走路……），我身體的不適程度慢慢減緩了、不自主運動出現的頻率也減少了。…….自2016年年中起，我的體力進步到可以開始走小山林，我用假日沒有研習上課的時間去走鍛鍊自己。……持續下來，我明顯地感受到身體的進步。……隨著神經慢慢放鬆，加上體表能散熱流汗排體內火氣，我猜想我身體的狀況會更進步。」(參見健康大躍進(2017)）

    如今，距上次報告近況一年半過去了，我身體的狀況確實大有進步。

    去年十月中(2018.10)在課堂上，學生對我說：「老師，你的聲音變大了。」我笑笑跟學生說：「你們慘了～」。因為在這之前，我已經當了五、六年同事們認為的說話輕聲細語－溫柔老師。即使孩子使壞到不像樣，虛弱無力的我只能叫他們到辦公室私下溫言輔導勸說，眼見言者諄諄、聽者藐藐，我也只能跟孩子說：「看你這樣不受教，我替你感到擔心也覺得很遺憾。你走吧。」同事讚嘆我有耐性、對孩子很溫柔，我聽了卻感覺很無奈，我是心臟悶痛、虛弱無力到無法使用一招半式啊…...我認為在某些情況下是需要對某些孩子威厲大聲的，這樣孩子才能心生警醒把告誡聽進去（因時因事制宜，因材施教）。

自2018年10月中以後，我的聲音變大了，體力明顯變好，不再老是說話很小聲、一副疲勞樣、虛弱無力的樣子了，走路的速度也快多了（註1）。　　

接著，我也偶爾能在放學後作業改得完不用留到學校五點半放音樂趕人的日子裡，跟學生打打籃球。 （籃球夢碎 in 2014)

最近的進步更是明顯，下學期開學至今，我居然還沒有使用到麥克風。這對往年的我來說，根本是Mission Impossible。　

接下來我想嘗試在空氣品質良好、溫度適中、與時間允許的日子裡，騎我在2016年4月份為響應節能減碳所買的腳踏車上下班，試試看自己的體力是否能負擔騎自行車上下班。

身體這半年來的明顯進步，推測除了長年持續進行諸多和緩的方式來促進氣血循環，也可能與近兩三年來開始嘗試靜坐（註2）和吃植物萃取物有關。雖說接觸靜坐後我很少坐、大約多是一個月一次，但近半年來我坐的次數增加到一個禮拜平均至少有3、4次，坐的時間從 10-45分鐘不等，依當天的身心狀態而定：次數出現較多的是坐到15-30分鐘；而若是當天累了，就短短坐個10分鐘，不過這樣的品質不太好，多處在昏沉打瞌睡的狀態；坐45分鐘出現的次數很少，大概一個月一、兩次。近半年來身體狀況明顯的進步，我推測除了長期持之以恆的自我照顧（柔軟操、擦藥酒、泡腳、喝熱飲、溫敷、走路……）有所助益外，我想靜坐和植物萃取物（營養補充品）也有助於我邁向康復。以上是我在照顧身體方面所做的努力，當然在照顧身體的同時，心性的修補整理也很重要，身心需雙解。至於在心方面所做的努力，我大多記錄在部落格文章分類的〈心的省悟〉中，如〈光之洗心〉系列。 (<光之洗心>系列說明）

這些年來，我用我的身體實踐、印證我走的方向是邁向康復之道。謝謝大家一路上的關心與祝福～

祝福所有我認識及我所不認識的人

都能消災免難  平安自在

超級幸運的精神病人

－〈我朋友住在精神病院 3000 多天：生命從住院開始，戞然而止〉  讀後感想

約半年前，我讀到伊甸活泉之家社工福源這篇文時很有感觸，福源請我跟他說看完這篇文的想法。

半年過去了，我遲遲沒有回應福源。

內心某部分似乎抗拒著回應這篇文……

因為這篇文勾起了一些往事……不堪的回憶

我覺得談這些往事可能會受到質疑抨擊，

所以才拖著不寫吧？

日前與精神科醫師Dr.K通電話確認事情，

Dr.K讀了我部落格文章〈勸我原諒醫生的媽媽真偉大〉後，

Dr.K說：「妳是我的知音，妳說的是實情。

                我當精神科醫師以來也看過不少

                因服用鋰鹽造成不可逆傷害的病例。

                我已經很久沒有開鋰鹽給病人了。

                鋰鹽是我的最後一線用藥，

                除非逼不得已沒有辦法了，

                不然我不會開給病人。」

我問：「為什麼鋰鹽明明會傷害大腦，

〈光之洗心〉系列說明

  您好，

〈光之洗心〉系列

  是這些年來我認識自己、反省自己、調整自己

  自我認知的學習歷程記錄。

  是〈破除我的躁鬱症之法〉與〈不藥而癒/與病共存獲得平靜的方法〉

  所提到『心』的部分的自救之道。

  與您分享，

  期望您也一同受到光的照耀，

  藉此得以看見自己，清洗己心，離苦得樂。

健康大躍進(2017)

藥害重病請假一年返校（2013初）至今快五年了。我由2013年的諸多症狀不適：眼睛高壓脹緊、拿硬筆寫字心臟會不舒服、全身不自主亂動、走路搖搖擺擺動作不協調、動作和說話遲緩、全身神經繃緊每輕輕踩地一步小腿、頭部和心臟就會感受壓迫緊繃不適、頭暈脹痛腦中常一片空白記憶力受損、膀胱無力平均一天要跑廁所二、三十次、沒做什麼就喘、氣虛體弱沒做什麼就很累（即使睡飽了，一醒來就很累，持續疲勞狀態）、從連到台中上課也無力自行前往得搭計程車前往......種種狀態，這幾年靠著自己照顧自己，藉由諸多和緩的方式來促進氣血循環（如擦藥酒、柔軟操、泡腳、適度喝薑湯溫敷、打拳練氣、走路），這些身體的不適程度慢慢減緩了、不自主運動出現的頻率也減少了。 

尤其今年的暑假過後，身體進步的情形大幅躍進。

 2013年到今年之前的寒暑假（與週末假日、有某段日子甚至平日晚上），因任教新的科目，我自忖不足擔心誤人子弟，便拖著病體到處去研習上課學習教學知能；加上初始一兩年心急於有人再受我之苦沒有衡量自己身體狀況拼著寫部落格文，沒有好好養護身體。而今年暑假，我對任教科目已教過一輪有些上手了、腦力也已回復大半，無需再像以往拼命的外出研習，我有更多的時間可以照顧自己、好好休養。

 這個暑假扣掉去研習和辦事與偷懶的日子，統計下來我總共到小山林裡走了二十六天。每次去走大約花費兩個小時（包含到中途站喝水休息和拉筋做柔軟操的時間），走完後沒力了，我就靜靜看書或好好休息睡覺。持續下來，我明顯地感受到身體的進步。我已經非常多年沒流汗了，藥害後身體受損無法像以往那樣打球跑步運動自是不說，但就連以前激烈打球時印象中我也是不太流汗的，頂多感覺體表稍微濕濕的。但這個暑假努力下來，我的體表能散熱了，炎熱的天我走小山林時，看見汗從我脖子滴下來時，我好開心。隨著神經慢慢放鬆，加上體表能散熱流汗排體內火氣，我猜想我身體的狀況會更進步。

這幾天起床，已能直接翻身起身，不像以往需緩慢的慢慢起身翻身坐起，然後雙腳無力地搖搖晃晃扶著牆壁去上廁所。我的雙腳現在比以往有力了。膀胱也是。

一年多前（2016年年中），我的體力進步到可以開始走小山林，我用假日沒有研習上課的時間去走鍛鍊自己。因為心臟悶痛又容易喘，加上我無法像以往跑步打球練心肺耐力，小山林的上坡路段我雖走的慢但會喘，所以那是我鍛鍊心肺的好地方。從一開始，我需要出門前上一次廁所，然後去吃早餐。接著用完早餐後在早餐店上一次廁所，然後不到十分鐘後我到定點在開始走前要上一次廁所，接著的路程大約四十分鐘，為了要趕廁所我得努力走到，到了目的點我必須先上廁所，接著喝水休息拉筋，大約二三十分鐘後，在走下山前我得再上一次廁所。回到起始點，我的膀胱又沒力了，我又得上廁所。然後回到家後，我第一件事也是趕快上廁所。統計下來，去走一趟小山林，上廁所的次數大約要七次。

而今天的小山林訓練，我只上了兩次廁所。出門前一次，到定點開始走前一次。   

     看到了努力的成果，為自己感到欣慰。

曾考慮要買包大人來包自己的我，要揮別當尿尿小童的日子了～ 再見 ～喔，是最好不見，尿尿小童～

                                          慢慢   2017/9/17

精神疾病經驗者的自我認同及社會應如何看待

現今精神醫學將精神疾病分兩大類：精神官能症與精神病。前者如憂鬱症、焦慮症……等等；後者包含躁鬱症與思覺失調症。我的精神科醫師告訴我：『我的疾病（躁鬱症）是純大腦、基因問題，只能服藥控制。』但我在一路走來的體驗下與接觸學習其他非主流的理論與自我照顧方法後（如心理學、脊骨神經醫學、氣學、中醫、賽斯、高橋信次……觀點），我拒絕精神科醫師告訴我的這種既簡化又令人感到絕望的基因宿命論。我想發不發病，除了基因之外，更受到生理（體傷）、心理、環境、社會文化等其他條件的影響。

「我們身處在一個如果你的手骨折，大家會圍過來在你石膏上簽名的世界，但如果告訴大家你有憂鬱症，他們全會離你而去，這就是污名化。」-Kevin Breel

而人們對精神病的恐懼污名，遠遠甚於精神官能症。以自身為例：我多次經歷因疾病被污名化的錯待枉曲。自我認同是個善良正直的人，且身為教育工作者，即使身心不適，我也竭盡全力扮演好稱職的角色。但這一切，往往在疾病標籤化的影響下不易被看見、隨意被抹滅，甚至遭受欺騙壓迫、權利被剝奪也往往不敢為自己發聲。

疾病症狀的難以忍受非常人能想像，加上因污名而來的排斥與歧視，更是加深了我心中的不安與恐懼。衷心盼望大眾能看見真實的每個『人』，而非眼中只有精神疾病的『標籤』。

                                                                                       慢慢   2017/8/1

以下網友悄悄話留言的內容，

已徵得其同意公開發佈。

您好，今天下午(7/22)參與了您的分享會。

首先，感謝您今天真誠的分享自己的生命故事，

使我能擴展對於精神醫療照顧環境、以及對於躁鬱患者的可能處境的了解，

雖然您說自己的分享只是了解精神醫療全貌的一片小拼圖，

但是對於正準備接受諮商心理專業訓練的我而言，

您無疑的分別從藥理、系統取向、

許多自我照顧的方式(身、心、靈)的觀點，

分享人生願望與實證情形

2013/6/16光要我們寫出自己的人生舞台，

畫三個圓，分下、中、上，填自己的人生舞台內容。

以下是我的人生舞台內容：

第一階段是15-23歲 

求學階段，學習各種知識、培養技能、受訓當老師。

給關心《謹慎用藥‧小心停藥...》能否出版的您，

您好

拖延了那麼久才上來報告後續，讓您久等了

因為不是好消息，

我不想讓人失望所以不知如何開口，

加上在思索如果要繼續推出版後續我該如何行動，

所以遲遲無法下決心發佈進度消息。

現在是該面對現實的時候了～

 這幾年的修行（修正行為）成果報告，由以下幾方面陳述：

 食：貪吃的自己、念頭多在吃什麼好的自己，有稍稍懂得節制，

       已減少特地出門到較遠的地方（一、二十分鐘左右車程）去吃想吃的東西。

衣：以往簡約吝嗇、穿著隨便的自己，會試著對自己好點，

       因受傷後神經拉緊較願意花錢買舒適透氣的服裝鞋子，

       並為學習提昇職場素養，改變自己在工作場合的穿著打扮。

住：養成固定打掃的習慣，捨得開冷氣讓身體缺氧胸悶心臟壓力大的自己舒適點。

       未來目標：清理較髒亂或看不見的角落，並試著斷、捨、離減少住處的物品。

行：較能靈活運用各類交通工具，能依體力、花費、時間、環保平衡考量，

       不再只著眼於省錢、環保，而不顧身體的需求。

以下分享我在讀書會分享的何權峰醫師《放對地方，就是天才》的讀書心得

推薦何權峰醫師的著作

好書大家一起來讀～

讀書會分享－《放對地方，就是天才》暨「自己做一件善事後的心境變化情形」

我要分享自己在呼籲精障人權、精神醫療改革的行動中的成長與心境變化。

人都是缺乏了解才會有誤解，

所以我想寫出發生在自己身上的事，