以下內容是聆聽講座的筆記分享，希望對您有幫助
已徵得講者陳俊志醫師同意，公開發佈於此
動腦襟，顧腦筋～ 同理人我調御情緒、促進腦力
2013.10.22 陳俊志醫師 修慧診所主治醫師暨彰基精神科兼任醫師
◎何謂腦襟？大腦的彈性和可塑性
。神經可塑性(Neuroplasticity):藉由訓練和經驗引發的大腦結構功能的改變
(腦細胞、神經細胞可再生、成長、變強壯)
。人類的神經系統能夠跳脫先天基因的限制，因此能夠適應內外在環境變動的
壓力、生理的變化、以及經驗的變遷而存活下來。
。神經可塑性是生長發展和學習記憶認知的機制，它也常是病理的致病原因。
◎人的胸懷會影響大腦 The Mind & Brain
。透過訓練 → 調整情緒狀態 →強壯大腦
◎改變心智 → 身體 → 基因 → 信息
（信息指的是腦中的蛋白質，能影響情緒的轉變）
經驗能影響我們的基因的表現
◎能量的發散與還原
見山是山 → 見山不是山 → 見山又是山 (不費能量)
能量不發散就還原得快，腦神經細胞能再生
（慢慢個人註解：無妄念、心平靜，能量就不發散能還原的快）
◎用IQ來處理問題
用EQ來面對問題
用SQ來超越問題 SQ:Social Intelligence (共融的社會智能)
◎憂鬱症來時，每天死亡的腦細胞約上萬
◎【同理】是補腦的快速捷徑
。同理人我: 透過鏡像神經元，理解別人行為和言外之意，方能溝通無礙
鏡像神經元是大腦皮質內一組神經元
。同理心：又叫做換位思考、神入、共情，只站在對方立場設身處地思考的
一種方式，即在人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法、
理解他人的立場和感受，並站在他人的角度思考和處理問題。
。Q:何謂【同理心】?
A：感同身受、設身處地、心中有他、分享苦痛、同體大悲…
是一種「關心」與「愛」的藝術
。同理促進健康
同理關懷從「覺察」開始。覺察力指的是專注與注意的能力。
缺乏覺察通常與逃避有關
。成長需要勇氣－若總是逃避去覺察某些部分，那將無法改變與成長
◎Role-taking or Role-playing
練習身心專注 － 輕鬆 (放鬆才有辦法創造出人我之間感到自在的空間)
↓
感覺
↓
感受
◎什麼是真正關心別人? 感恩、知足、善解、包容
◎動腦襟－調御情緒、情塑大腦
※希望感：樂觀vs.悲觀－動機vs.謹慎
Way：。幸福療法－每天寫三個正向性格；養成感恩習慣；
真心讚美、欣賞他人
。減少誘惑：列出接受誘惑之後的所有問題
。改變環境：增加幸福感或威脅感
※身體察覺：知覺麻木vs.恐慌 － 辨病vs.焦慮
Way：。正念靜坐－注意呼吸
。身體掃描－坐正、放鬆、專注身體的感受，
只去經驗但不加判斷、回到呼吸
。安排環境－減低刺激、增加刺激
※注意力：見樹不見林vs.過動症
Way：。正念靜坐－專注在一小點上
。開放覺察－維持清明、接受周遭、觀察浮現的意識、心如太虛
接受在改變之先。
※彈性：慈悲vs.堅強 － 憂鬱症vs.冷血
Way：。正念靜坐－注意呼吸
。培養慈悲－心中浮現受苦者
※社交直覺：白目vs.自我壓抑
Way to 白目：。專注社交線索－專注他人語調、肢體、眼神
Way to 壓抑；。忽略社交線索－避開他人眼神
。安排環境－減少或增加社交刺激
※情境敏銳度：畏懼vs.無感
Way：暴露療法
◎對家裡的恨 ( 抱怨：覺得不公平、無力感 ) 若不夠的話，是不會離家的。
◎在心理學裡，最重要的不是藥物，而是關係。
健康的定義：指的是身理的、心理的、社會關係三方面的健康狀態。
(慢慢個人觀點:精神疾病患者最弱勢的地方就在於因為被歧視和汙名化，以致社
會關係薄弱，得不到接納支持。社會關係薄弱會造成心理的不健
康影響，心理又會影響身理，三者互相影響惡性循環，實屬弱勢
中的弱勢。)
◎傾向東方觀點的精神醫療方法不主動開安眠藥給病人，希望病人能戒除。
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