◎關於輕安覺支（除覺支）：
光說：「要很自然的善待自己，和很自然的善待別人。當你很自然、單純、輕安，人家會自然靠近你，因為你讓人家覺得舒服、輕安。」除了對待小孩例外，以前的我待己待人嚴苛，也怕被人傷害所以對人很有防衛性，還有擔心躁鬱症不知何時會病發，加上因從小貪玩愛現沒好好珍惜保護身體，身體的傷一堆，所以神情常是緊繃冷峻的，身心很不輕安。接觸光後，尤其最近幾個月，臉上的線條有比以往柔和，與大人的相處也不像以往疏離，雖然還是常常與人相處時不自在甚至在別人對我不好、無理取鬧時發脾氣和對方對立，但我已經漸漸能在身體病痛下笑笑過日子。
光說他的身體有很多傷，他有大半的時間身體也是不適的，所以都趁身體比較ok時趕快做事，把握時間善行，所以他很重視時間。反觀我自己，身體比較舒服的時候就跑去吃東西、跑去玩了（聊天說話、聽音樂唱歌、隨音樂律動），放著一大堆正經事不做，浪費輕忽時間。累積了一堆該做的事沒做，我的內心就越來越不輕安。所以讓自己輕安的關鍵還是：收攝自己的心神，改正自己懶散逸樂的習性，我的身心才能越來越輕安自在。
2013/8/28
◎關於除覺支（輕安覺支）：
光說：「要除去六根，將受想行識、眼耳鼻舌身意、色聲香味觸法除去七情六慾，剩下智性，才能達到空中無色。」
我的六根欲望強烈，野性很重。七情六慾、感受性強烈，情緒極端，愛惡分明，任性自我，以前覺得自己這樣很真，還引以為傲；接觸了光後，最近才了解這樣叫野。我常管不住身體的慾望，貪吃並沈溺於感官上的慾樂；貪玩愛現，忘了時間。是下的修正決心不夠嗎？還是懶散逸樂成性，所以一時要改不是這麼容易，所以在約束自己一段時間後常故態復萌？貝爾以前曾跟我說：「一時改變沒有用，重點是能不能持之以恆。」扣掉身體因素的影響，我若不想散亂昏沉過日，就得時時警醒自己：「我常被自己打敗，管束不住自己，靜不下來去做應該做的事，是因為我沒有在除。」
光說：「真的做到除去了，你不會知道自己除去了，是很自然的做到了，沒有我的意識在（我認為、我覺得），那才是真的做到了。不能很自然做到的原因是因為有比較、分別心重，有分人、我。」這樣說來，我的「我相」很重，什麼都是我我我，我怎樣、你怎樣；我這樣對你，你卻這樣對我。分別心重到不行。連做好事，也是在心裡浮現「這是我做的呦」…一點都不自然而然。
2013/8/28
身體是無常的，人生也是
我從六年前精神藥害後，
身體就沒有一天是舒服的。
疲累虛弱、心臟不舒服是基本狀態。
有時候，根本不用做什麼，就會喘，
爬樓梯更不用說了（二三樓就喘噓噓）
雖然不舒服的程度
◎關於喜覺支： 2013/8/1
光說：「獲得物質的喜，是喜覺裡的「粗覺」，是七情六慾的喜，是粗俗的喜悅，喜覺若都在七情六慾裡，是一個顛倒的毛病。」
雖然有開始在減低物質需求，但我還是會因為吃到自己喜歡吃的食物開心，會想聽自己喜歡的音樂（但情緒的強度上比以前減少）。從讀大學後較懂事以來，我會因為讀到好書、看到好電影覺得快樂，也會因為遇見聊得來、能幫助彼此成長的朋友而覺得喜悅；當老師後會因為看到學生品格成長、有好的行為覺得欣慰。但最近喜悅的程度都比較平淡，我會想是因為腦受傷了所以才感到空空無感嗎？還是我的心性轉化，比較淡定了呢？要得清淨心，就要清心寡欲，那這個欲，也包括親近有道之士、學善知識、喜見人成長幸福的欲嗎？
光談到喜覺會牽扯到優、缺性的問題，提醒我們：「不要放大自己的優點，不然容易變成我是對的，你要聽我的，不然我就和你對抗。那優點就變成不是優點了。真正的優點是：不傷人、不害自己，能幫助別人，使別人受到利益，並得到安樂。也是使人能得到喜覺的由來。」我一直以誠實為最大優點，認為誠實指出人家錯誤才能使對方認清問題然後改正，認為實話實說是為了對方好。但從一些事我領悟到，因為希望對方獲得健康安樂才與他往來，最後卻因為我無法包容對方並誠實指出人家錯誤而讓對方大動肝火，反而讓他傷身體，我這麼做真是不智。無法包容、器量不夠寬宏會抹滅我的善意，且讓善行功虧一簣。還有說真話前要先看清楚對方是個可以受得起說真話的人嗎？免得動機是為了對方好卻造成對方反彈。
而在工作和生活上發生的事也是，我的善意和誠心，似乎常容易變成我是對的，你要聽我的，不然我就在心裡不服，嘴巴上說不介意，但其實仔細檢查心裡還是有氣。只要心裡還有點不舒服，就是犯戒，對方就察覺得到我在和他對抗（雖然行為沒有），因為誠於中、形於外，我內心都不服不誠，又不是會偽裝自己之人，一定會表現出對對方不滿的樣子。我表現出來的想必就是一副「我好，你們都不好」的樣子，這樣怎麼可能使人受到利益，並得到安樂呢？當然就阻力重重了～「仁」就是要「你好，我也好」。而我常覺得人家很爛，看自己很好，就算自己真的有這麼好 (漸漸認識自己後才知道沒有2018/8/9），覺得人家很爛就很可議，這樣做是在誇大自己的存在而藐視對方，要謹慎提防再犯。
文章/影片來源：http://www.epochtimes.com/b5/18/4/2/n10272074.htm （大紀元健康1+1）
標籤: 憂鬱症, 抗憂鬱藥, 副作用, 憂鬱症治療, 楊景端
問：得了憂鬱症，我睡不好覺，吃了兩年的抗憂鬱藥也沒有好轉。該怎麼辦？
入睡困難和早醒，是憂鬱症（也就是抑鬱症）非常常見的症狀。這跟大腦的生化不平衡有關係。
如今抗憂鬱藥的研究，實際上是針對大腦裡某一個神經遞質、某一個受體，進行干預，從而改善憂鬱症的症狀。
如果藥的干預正確，正好對上了這個病人的狀況，那麼病人在一段時間內會有好轉。然而，吃藥久了，卻可能失去作用，甚至產生副作用。
為什麼呢？因為藥物屬於外來的干預，而且又干預得非常精確，精確到某一個分子、某一個受體、甚至一個受體的亞型。可大腦、身體是活的，它們不喜歡外來的東西。你不停地吃藥，開始它沒有辦法，但時間久了，它就會找到辦法來對抗「外來物」了。
比如說，藥通過受體，讓大腦增加了某些物質，那大腦就可能減少受體的數量，這時你再吃藥，它就不起作用了；如果這個藥能夠阻斷神經遞質，大腦會說，「你阻斷我，我沒有辦法，但是我可以增加我的受體。」受體量一增多，其它的副作用就隨之而來。
特別是抗精神病的藥或者抗憂鬱的藥，你仔細讀一下它的說明。基本上它能治療的東西，都可以反過來讓它產生。也就是說，雖然是治療憂鬱症的藥物，但對有些人來說，反而會讓他的憂鬱症加重。
如何保護自己靈性？
光提出方法有三：「一、有足夠的勇氣，才能看見命運；
二、不是去得到或找到什麼東西，
而是自己能減掉什麼；
三、做一個值得別人為你付出的人。」
執行這三個方法，讓自己出離五毒（貪瞋癡慢疑）和混濁之池。當我能鼓起勇氣，為了成就無私的善持續減掉自己的執著貪欲、改進自己的缺性，我想雖然過程中會受苦，但我卻能因此保護了自己的靈性。
一年多前，我想藉由參加各團體，在其中展露才華、各項比賽得勝，證明精神病友也能做得到，來求得人們的支持以呼籲精障人權。
那時光提醒我：「一個會獲得人們支持的人不是因為他的外在成就，人會得精神病就是因為不能安份守己，過度想求外在成就。」
那要怎麼做才能成為一個值得別人為你付出的人呢？
我想是能恪守本分、善盡職責，與人平和相處，為了他人願意付出、吃苦、犧牲，能捨、無我的人。
人不欲物，物豈能障人 2013/8/1
光說：「心裡沒有想要的，就無傷。」
因為看重名節，心裡希望被尊重，所以反而常因被人曲解誤會羞辱而瞋怒。
只要我可以不要名，不需要地位，不冀望別人的尊重，順其而然和人相處，
不用管別人對我如何，我才可以不再受傷，不起瞋怒之火燒自己也燒別人。
運用在工作中的做法，
光說：「與同事相處以敬為貴，求所有人對我好沒必要、太累，人家對我不好沒關係。
大家在一起是partner，沒有太多的恩怨情仇，一切如過往雲煙。夫妻相處之道亦同。」
我不喜歡特權，我只要求平等相待、基本的尊重，但我受的卻常不是這樣，所以我常生氣。
光之洗心 (十四)－愛到深處無怨尤 2013/8/1
最近我發現，其實我打從心裡不愛我的爸媽，因為我很容易因為他們生氣。
光的父母打他、罵他、不喜歡他，光都能enjoy在其中，他說父母不愛他但他愛他們就好了，因為如果是真心的愛對方，就不會厭煩也不會生氣，因為愛到深處無怨尤。我的父母從小為了教我才會打我、也很少罵我，都會盡量提供物質上的享受給我，爸爸愛吃魚，他也會叫我多吃魚；媽喜歡打扮，所以常買衣服給我（雖然我一直覺得很困擾（她挑的我大都不喜歡或穿了不舒服，而且衣服夠多了，她這樣我覺得很浪費，以致從小到大兩人之間會因為服裝問題起衝突，但一直溝通無效。）
雖然我的父母給我的常不是我要的，但他們沒有不喜歡我，仔細看來，他們是疼愛我的，只是疼愛的方法和給的東西常常不是我想要、需要的，有時甚至對我有害。例如：媽媽從小就常跟我說：「人生只有吃和穿得到而已」，因為她的觀念是這樣，所以她不斷在這吃和穿兩方面給，但這對我來說很困擾，因為我覺得虛華、浪費，所以不因此覺得幸福，而媽卻說我身在福中不知福，所以我們衝突不斷。現在想來，媽雖不顧我的需求，但她用她認知的方式對我好，而我卻對她充滿了怨懟。光說：「不管如何，媽媽受生小孩之苦，讓我們有肉體到這裡學習，光憑這點，我們就該感恩。」現在的我非但沒有感恩之心，還對父母充滿了怨懟，絲毫沒有悔悟之感，我該怎麼辦才好？
後記：
茶來伸手，飯來張口，吃好穿好，還對父母埋怨，
看來我確實是身在福中不知福，以往卻渾然不覺，
真是可怕。 2018/5/27
光之洗心 (十三)－慢 2013/8/1
光說：「 慢來自心裡的寬度、氣度不夠，要慢慢學習涵養，包容萬物的寬度。」我很急躁，且心胸狹隘，所以常會不耐煩、覺得悶悶的、不高興，心裡生悶氣就把不高興表現在臉上。光說：「沒有什麼原因就悶悶的、不快樂，這是因為心裡的問題不處理，累積了太多負面能量所造成的。」我以前（求學階段）常覺得莫名其妙沒發生什麼事但我就是會突然悶悶的、臉上表情不爽、看什麼都覺得生氣，只能把自己關到圖書館去看書避免與人接觸。從高中、大學時代就開始找原因，所以想讀心輔系認識自己、看了不少心理叢書。到開始工作後，因為被精神科醫生診斷為躁鬱症和後來接觸到學習氣學理論多年的中醫師群，醫生的解釋讓我自以為找到了自己會莫名其妙情緒轉變的答案，是由於大腦、基因（精神科醫師所言）和身體受傷點障礙太多以致氣血不通（中醫師所言）的因素；接著四五年前接觸到賽斯，隱約知道我的問題和個性有關；三年多前，讀到高橋信次先生的書我更確信心靈、個性會影響我的情緒。現在光這麼一說，我就更清楚了，那些莫名其妙會跑出來的情緒，除了身體障礙影響之外，實和長期累積的負面能量有關。
慢（不高興）有七層，我的慢有三種，一是生理加心理問題的非常不高興的「慢過慢」，生理方面，我愛吃甜食和油炸物，現在雖因為身體不好所以比以前少吃，但其實吃的次數還是不少；心理方面，我像流氓，不合己意容易在心裡不高興，遇到被冤枉受屈辱，我會非常不爽很生氣。二是「我慢」，以前我常因為對方有健康的身體和財富與美滿的家庭還在那邊抱怨不滿足，心裡會拿對方和自己比較，而覺得不悅。光說我慢來自以自己為主，我確實是拿對方來比較，想的都是自己。我還有未得證悟就說自己已得證的「增上慢」，我還沒會走，就自以為自己會飛、已經悟道了，想的比做得還快、說的比做得容易，懂就以為自己會了，但其實了解和做到完全是兩碼子事。
光分享他的經驗：對方毫不講理、不守信又說謊、羞辱他，他心裡有點不高興（要是我會氣得想打人吧？），回去細察兩三個禮拜後，他找出了他微細慢的原因：在於他不夠喜悅，不夠喜悅去接納對方的慢、不夠慈悲地去愛對方。他說只要自己心裡有一點不舒服，就是自己不夠慈悲，就是犯了戒。我想起我教小孩的經驗，對學生我很少心裡不舒服，就算是生氣大部分也是衡量之後覺得必須這麼做才能收到教學成效才假裝生氣的，所以我很愛去學校和小孩相處。能和小孩處得好，是因為我認為教好孩子是老師的責任，小孩就是因為還小不懂事才需要大人慢慢教他，而且只有不動怒（完全的接納）才能教好小孩，我深信他們在我的引導下一定會變好，而且我喜歡小孩，覺得他們純真可愛，因此能付出慈愛。所以長久以來有孩子的教室是我情緒風暴下的避風港，是讓我心靈平和的安樂所，我靠著這個在長年苦痛下活了下來。
可是我對大人卻完全不是這麼一回事。我若想要達到隨時隨處都心靈安樂的狀態，就是得把我在教室內對小孩的成功經驗延伸到所有人事物上。而且不要起分別心，因為人不是只有這一世，我不應看表象所以特別偏愛孩子，因為外表是大人的人不見得就懂得比小孩多，就應該在人品上做得比孩子好，反而大人會因為來這裡沾染了更多不好的習氣而染著更深，所以我不應該鄙視心行卑劣的大人，若我也能和對待孩子一般的同等心懷慈悲對待大人，我的日子應該會越來越平安喜樂才對。
光之洗心 (十二)－
不耐煩 2013/8/1
我最大的缺性就是不耐煩。
光說：「不耐煩來自不體貼、不能替別人著想、沒有柔軟之心。」
最近我才慢慢體會到，我看的關心的想的都是自己想要的喜歡的，很少關注別人；
反應呆笨遲鈍，所以不太有站在別人角度設想的能力，
但也有可能是因為和我不習慣這麼做、經驗值太少有關；
且我從小就以剛直為榮，因此不太有柔軟之心。
光說這是因為自我主觀意識的分別心太強。
我知道我的分別心很大，腦袋會全自動化去分別將人歸類:
光之洗心 (十一)－練功夫
2013/8/31
聽完光對牛圖的解釋，我忍不住笑了出來。因為我看完圖後寫下的是小女孩要快快樂樂不畏烏雲密佈即將到來的風雨拿草去餵牛吃。天啊～我做的居然是要快快樂樂養大自己的野性，唉～光說：「小女孩代表自己；牛代表六根，身體的本能、野性。」從小到大，媽媽常說我一副沒經過社會化的樣子，而我都不以為意反以這樣為榮，因為我討厭虛偽，認為自己這樣很率真。沒想到我做的居然都是放任我的牛（野性）去踐踏別人的田地，還自以為正義到處攻擊別人，在那裏洋洋得意，既損人亦損己，沒想到犯人就是我自己。
我確實是六根很重，最近發現了也因為這苦惱，我常克制不住身體的慾望做了浪費時間又有損健康的事，且沈溺其中；會為了想吃一項喜歡吃的食物大費周章去買、甚至不惜為了滿足口腹之慾背負與人相約遲到的罪：或是已經吃飽了，心裡還是想吃東西、繼續吃零食。我現在知道要好好牧牛，守住自己的心、馴化自己的野性了，但積習難改、意志力薄弱的我真的只靠不斷提醒自己就能做到嗎？
光之洗心 (十)－人生最高境界 2013/8/1
光說人生最高境界是心經裡所說的「依般若波羅蜜多故，得能除一切苦、真實不虛的阿耨多羅三藐三菩提。」要達到此境界的人生實際運用：「自我管理＋自我經營＋自我創造 → 有所悟，回饋眾生，自度度人。」自我管理要言行一致、身心合一，我雖有善心、但善行太少，一則因為心裡想要的是世界和平，但表現出來的卻是眼、耳、鼻、舌、身、意不和己意就起念、說話攻擊對方，像流氓一樣；再則我的自我管理能力很差，六根本能強烈，常管不住貪吃、貪玩、放逸、懶散的自己，明知擱著正經事不做心裡不安定，卻管不住自己去做事，只想偷懶。一個連自己都管不好的人，心裡還一天到晚想去管別人教別人，真的蠻好笑的。因為自我管理差，所以訂定的計畫就算再好，執行力差以致一再拖延、時間管理差，不是成效大打折扣就是失敗收場。
一個沒辦法自我管理的人也不用談自我經營了，我從小因為節儉小有積蓄，早在學生時代就想接觸理財，但因為懶惰所以一直沒積極處理只將錢放在活存，後來好幾年前弟弟跟我說我沒理財，損失了很多錢，存在銀行所生的利息都被通膨吃掉了，懶惰的我就把部分積蓄給弟去投資基金。之前就有朋友提醒我把錢交給他人投資這樣不妥，要我自己管理自己的錢。我明知朋友有理，還是一直拖著。直到幾個月前，我才深覺不妥，怕若是賠錢恐怕會傷姊弟感情，且我該為自己負責，才請弟弟將帳戶密碼給我，讓我自己操作。因為罹患躁鬱症後，沒有保險公司給我投保；加上因為精神疾病被污名化的關係，為了不影響教職，我依照醫生建議也沒有申請身心障礙手冊；且因為教師法規定，有精神病的人不能當老師，所以我感覺工作會隨時不保。所以沒有任何保障的我，深知理財和時間效益的重要性，但我卻管不住自己，懶得花心思去研究理財投資之道，只把錢放著貶值。
自我管理差，談不上自我經營，更談不上自我創造了。而長久以往我卻一直以為自己很有創造力，原來我錯的離譜，只會空想、不切實際。要改善一切，就從管理自己開始。我立定的志向很大，要很有本事才能自度度人。所以一向懶散過日的我，要學習管理自己、經營內在和外在財、創造自己不斷更新精進，我才有機會能讓自己言行一致、身心合一，心裡想的嘴裡說的能成為現實。
光之洗心 (九)－愛情
愛的人不讓我愛 2013/8/1
我覺得自己找到愛的人了，說愛或聽到愛這個字會讓我不自在，但我可以很自然的寫信告訴他我愛他，就算他對我做了過份的事讓我覺得很受傷和屈辱，我還是不停的想見他、想和他說話，但他卻不讓我靠近，我的心因此糾葛著，心神不定，很難受但卻怎麼樣都放不下，很容易觸景生情、睹物思人。知情的朋友都不看好，叫我不要自討苦吃。我覺得情到痴時方為真，即使在現實環境上跟他在一起絕對是受苦，而且種種跡象看起來他對我無心，但我卻怎樣都放不下、一直看他的好、身心都想向他靠近。光說這是三世因緣的問題，但到底要怎麼才能解呢？
愛 2013/8/28
光說：「你的愛如果讓別人有壓力、不舒服，那就是害，不是愛。」雖然對方一再拒絕，但我卻放不下對他的感情，眼裡只有他。這樣給了他壓力，讓他想逃避。所以若是真的愛他，就要克制自己對他的慾念、壓抑想和他說話想見他的念頭，把對他的感情轉淡，淡淡的喜歡他就好。感情的事如果可以這麼理性那一切就沒有問題了，我也不會難受痛苦了。
這個影片教了很多簡單實用的強身方法
包含增強腦力、改善頭痛、肩頸、腰椎、頻尿.......
很讚，跟大家分享。
自然療法打敗病痛（吳建勳中醫師）
https://www.youtube.com/watch?v=TamY-USRAxI&feature=youtu.be
「以正義之名」 2013/8/1
我的一大缺性就是全自動化的批判別人。以前我就常扛著正義的大旗去看別人甚至討伐別人，讀了書後，這種行為更變本加厲了，雖然光一再提醒「觀自在」是觀自己不是看別人，但我做得很差。從實際生活經驗得知，是非太過分明的我老是插著正義之旗去和別人對抗，往往結果是我自己受傷或兩敗俱傷，從沒好下場。
『在大三實習的時候，我對某同組同學的教學態度與教學實在不能苟同，自己生氣、憤怒了一兩個禮拜。我看見他對小朋友的態度，讓我起了以牙還牙的想法，希望他最好不要到小學任教，甚至我還想不惜用一些卑劣的手段，讓他不要出去誤人子弟。那陣子我非常不快樂，我拿同學的不完美來處罰我自己。我嫉惡如仇的個性，讓我常常陷入憤怒與輕蔑的負面情緒中無法自拔，甚至讓我與朋友決裂。記得高中時曾經讀到一句話「在你自以為執法嚴明、嫉惡如仇的當下，你是不是也失去了愛人的能力？」。當時我看到這句話時心裡十分震撼，這句話一直在溫柔地提醒我應該學習的課題：學習等待、學習接納與包容。但我卻一直將這句話埋在深處，漸漸淡忘。直到後來我與好友發生衝突而決裂，我覺得失去了內心很重要的一部份，才終於領悟到當我自以為是正義的一方來批判指責別人時，我就陷入了地獄。所以後來當我讀到《新靈魂觀》文中「嫉惡如仇無法減少邪惡，只有助長邪惡」、「反擊黑暗而不懷慈悲心，你自己立刻墜入黑暗」時的內心撞擊力是不小的。』以上是我大學時的體悟，但經過了十多年，看來我沒什麼進步：還是常常拿尺在量別人，拿自己的鞋子給別人穿，當人家穿不下的時候又生氣罵別人，讓自己生氣、受傷。光建議該常問自己：『問己戒尺如何？』看自己就好，別人的事看過就好不要往心裡去。
