【公告】
「人與人之間不該是對立的, 應是人與人彼此合作去和事情競爭, 去解決問題。」 from〈由認為精神醫界黑暗的偏差認知到持平看待的轉念歷程〉

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文章/影片來源:http://www.epochtimes.com/b5/18/4/2/n10272074.htm  (大紀元健康1+1)

 

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問:得了憂鬱症,我睡不好覺,吃了兩年的抗憂鬱藥也沒有好轉。該怎麼辦?

美國楊氏整合醫學中心主任、精神科醫師楊景端

入睡困難和早醒,是憂鬱症(也就是抑鬱症)非常常見的症狀。這跟大腦的生化不平衡有關係。

如今抗憂鬱藥的研究,實際上是針對大腦裡某一個神經遞質、某一個受體,進行干預,從而改善憂鬱症的症狀。

如果藥的干預正確,正好對上了這個病人的狀況,那麼病人在一段時間內會有好轉。然而,吃藥久了,卻可能失去作用,甚至產生副作用

為什麼呢?因為藥物屬於外來的干預,而且又干預得非常精確,精確到某一個分子、某一個受體、甚至一個受體的亞型。可大腦、身體是活的,它們不喜歡外來的東西。你不停地吃藥,開始它沒有辦法,但時間久了,它就會找到辦法來對抗「外來物」了。

比如說,藥通過受體,讓大腦增加了某些物質,那大腦就可能減少受體的數量,這時你再吃藥,它就不起作用了;如果這個藥能夠阻斷神經遞質,大腦會說,「你阻斷我,我沒有辦法,但是我可以增加我的受體。」受體量一增多,其它的副作用就隨之而來。

特別是抗精神病的藥或者抗憂鬱的藥,你仔細讀一下它的說明。基本上它能治療的東西,都可以反過來讓它產生。也就是說,雖然是治療憂鬱症的藥物,但對有些人來說,反而會讓他的憂鬱症加重。

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天下雜誌 

 
  • 林妤恒
  • 白琳   

 

 

 

 

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5082610&utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Daily


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《慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法》

相關文章:以《自律神經健康人50招》與自身經驗 談精神疾病的成因與自助之道

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內容簡介

不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」
意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢,
從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。

  「慢慢來」,是保持最佳狀況的最好做法!
  「慢活」是最高境界的健康法,
  「慢食」讓人容光煥發,
  「慢步」可保有一整天的舒適快意,

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洪蘭:閱讀+運動,活化大腦抗憂鬱

文章出處:Web Only

2010.03.01

作者:洪蘭

來源:康健雜誌http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61398&page=1

 

 

報載有對夫妻,因妻子重度憂鬱,苦不堪言,決定自殺解脫,先生不忍她黃泉路上獨行,便陪她一起燒炭。

這則新聞讓我看了很不忍,因為現在對憂鬱症已有完全不同的看法,它有大腦神經傳導物質上的原因,有藥物可以幫助,病人也可透過運動方式幫助自己減輕病情。 

研究發現當一個人大量運動到他心跳最高數字的百分之七十以上時,他大腦中會分泌 多巴胺、 血清素 和 正腎上腺素 ,這些神經傳導物質都跟情緒有直接的關係,百憂解就是阻擋血清素的回收,使病人大腦中的血清素比較多,心情好起來。 

臨床實驗也發現憂鬱症的病人每日持續運動三個月後,百憂解的藥量可以減少。 

憂鬱症、巴金森氏症、阿茲海默症和老人失智症是現在耗費最多社會成本的慢性疾病,每一個國家都致力於這些疾病的預防。 研究已發現防止大腦老化最好的兩個方式是「閱讀和運動」,它們都能使腦細胞活化,增進大腦神經連接的密度 ,運動對第二類型的糖尿病更有幫助,初期的糖尿病病人若能每天運動、控制飲食,可以不必服藥。 

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內容簡介

  高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……這些佔門診百分之九十的病,實際上不必吃藥就會好,你能想像嗎?

  岡本裕是日本腦外科醫生,同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」,但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患,復發率卻很低,這是怎麼辦到的?

  本書在日本九個月就暢銷三十萬冊,是作者岡本裕醫師二十多年診療觀察的經驗結晶。他指出:當個「聰明」患者,比當個醫生眼中的「好」患者,你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥,他指出——

  ◎ 「好患者」就是會定期回診的病人,因為會替醫院帶來穩定收入。
  ◎ 不是不吃藥,而是吃藥要有期限,如果一直吃不好就要檢討原因。
  ◎ 血壓高未必需要吃藥,壓力大、作息亂才是腦溢血主因。
  ◎ 血糖標準降低,於是糖尿病患者暴增幾百萬人,但並非都需要吃藥。
  ◎ 膽固醇愈低愈好?其實膽固醇在二二○至二八○mg/dl的人,最長壽。
  ◎ 新陳代謝症候群根本不必看醫生。

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(圖片/Dmitry Ulyanov)

依據個體差異定義健康

什麼是健康?最傳統的觀念是「沒有病,就是健康」;事實上卻有很大的爭議。試問「疾病」的定義是什麼?沒症狀就是沒病嗎?有症狀就一定有病嗎?都不盡然。如果說沒症狀、沒病的人才算健康,那麼健康的人實在不多;對很多人而言,健康是遙不可及。所以在現代,對於健康定義須作一定程度的修正,2009年《刺胳針》雜誌(The Lancet)對「健康」的新定義是:

 

現代人的健康觀是如何適應自己的生活環境,健康已不再是僵化的定義,而是因每個人的狀況有很大的差異。健康不再取決於醫師的意見,而是每個人的想法,根據他們的功能需求,醫師的角色只是幫助每個人去調適生活,達成他們個人的健康,這應該是「屬於每個人的醫療」(Personalized Medicine)的一部分。(The Lancet 373:781, March 2009)

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此文談及笑與血清素、腦內啡、多巴胺與副交感神經……等相關。

 相關閱讀:笑出你的健康與長壽〉〈有事沒事多笑笑

 

大笑啟動免疫力    

 

壓力.笑.與腦的變化

 

人一有壓力,腦會因興奮而消耗氧。於是,供給腦細胞氧的供給量會發生不足,降低腦的運作。

 

當人感到生氣或害怕時,交感神經會佔優勢。受到壓力時,交感神經會緊張,然後導致血壓升高、腎上腺皮質素升高,免疫力會下降。此時,藉由笑,氧會大量進入腦內,而新鮮的血也會不斷地送達大腦,如此,可活化腦細胞的營養供給。人在笑的時候,容易專心,記憶力也會提升。人一發笑,副交感神經就佔優勢,情緒會穩定,也能紓緩壓力。

 

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科學證明心存善念身體好

 

一個樂觀的人,因為常使用正向思考的神經系統,所以經常分泌讓細胞健康的神經化學物質。也難怪科學研究會發現,樂觀的人比較不容易生病!

一個樂觀的人因為常常使用正向思考的神經系統,所以經常分泌讓細胞健康的神經化學物質,因此比較不容易生病;一個悲觀而憤世嫉俗的人,他的神經系統不但會讓他老是使用負向思考的神經而變得愈來愈悲觀,而且在每天憤憤不平的時候,神經細胞又不斷地分泌會讓細胞凋亡的神經化學物質。所以,當人長期處於悲觀而憤怒的狀態時,可說是在慢性自殺。

小時候,父母時常提醒我們:「不管做什麼事,都要心存善念。因為善有善報,惡有惡報。」等到念研究所時,才發現這個說法是有科學根據的。很幸運的,「心存善念」一直是我為人處世的最高指導原則。

思考與神經化學

在碩士班,曾選修一門神經化學的課程。當時令我印象最深刻的就是:在科學上已經發現,人在正向、積極的思考與負向、消極思考時所使用的神經系統居然是相反的,而且是互相拮抗的。也就是說,當一個人的思考是樂觀、祥和、感激、快樂…時,人腦中的正向思考的神經系統會作用,而另一套負向思考的神經系統則不但不會作用,還被抑制住。相反的,當一個人心中充滿了仇恨、悲傷、沮喪、恐懼、妒嫉…時,負向思考的神經系統會被激發而作用,但是在此同時,正向思考的神經系統卻被完全抑制住了。

而且在科學上,早已發現神經系統還有一個很特別的特徵:神經細胞在活動時是利用電傳導,並且喜歡走捷徑,所以被活化次數多的神經細胞會比活化次數少的更容易被啟動。說白了,就是「愈用愈發達,不用則退化」的現象。

所以,一個愈樂觀的人,因為看待周遭的事情總是以正面的態度;時常心存感激,對於不公或不平的事件,也都不放在心上或是認為上天會幫助…等等。可想而知,他正向思考的神經系統被活化的機率就比較高,而負面思考的神經系統卻會因為不常使用而退化了。相反地,如果一個人都只看事情壞的一面,對待事物都是以挑剔、批判的態度面對,或是經常對環境感到懷疑、恐懼,那麼,他的負向思考的神經系統就會變得很發達。同時,時間久了之後,要想啟動他的正向思考的神經系統 就相對的變得比較困難了。

神經傳導物質與健康

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九十八歲仍照常幫病人看診、到處演講、工作忙碌的日本名醫作家日野原重明現身說出-快樂的15個習慣

謝謝丁丁在2012年我身體開始出現狀況後重病失能前夕與我分享這本好書 

這本書讓我受益良多,希望也對你有幫助

讓我們一起快樂起來吧!

 

「從這本書中,日野原教授總結他個人來持續不斷的15個生活習慣。

我建議讀者先選擇五至六個習慣來培養,尤其對自己最需要的項目。

例如:有高血壓傾向的讀者,可選擇從「飲食」、「運動」以及「減少壓力的方法」的習慣去培養;

有悲觀憂鬱傾向的讀者,也可選擇由「運動」、「抱持正面想法」、「感受他人心情」、「發現更多樂趣」等方向去養成習慣。

日野原教授本身是有名的內科醫師,他的十五項習慣和許多建議其實是醫學上已有證實的方法,

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生病與不會生病的法則

作者:土橋重隆

譯者:許曉平

出版社:天下雜誌

出版日期:20090202

 

內容簡介

  太努力會得癌症!太重視健康反而會生病!

  日本知名醫生告訴你「預防疾病」的生活方式論!

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發明疾病的人:現代醫療產業如何賣掉我們的健康

 

作者:尤格.布雷希/

原文作者:Jorg Blech

譯者:張志成

出版社:左岸文化

出版日期:20040903

 

前台大醫院院長 李源德

台灣醫療改革基金會執行長  劉梅君 

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勇敢面對慢性病 克服常見的八種恐懼

作者:艾琳‧保寧 蘇珊.高蘭特/

原文作者:Irene Pollin Susan K. Golant

譯者:蔣文玉編者:鄭秀娟

出版社:張老師文化

出版日期:19970901

 

 

內容簡介

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內容簡介

  個人的健康,大部份責任不在於別人,更不在政府,而在於我們自己。我們身體的健康程度,反應了我們的生活習慣、作息模式和面對人生的態度;這些因素,共同決定了我們的免疫力是強還是弱。

  但,身體常常向我們發出訊息,小一點是提醒,大一點則是警告。你,都聽到了嗎?

  本書從「身體」、「飲食」、「心靈」三方面著手討論健康課題。這三大元素之下又分別有三項元素:睡眠、運動、性愛;空氣、水、食物;天賦、情緒、直覺。

  作者用深入淺出的文字,說明了免疫系統的原理,並舉出非常多的生活中的例子,教導我們認識到自己為什麼會這樣不健康,以及如何藉由改變一些小習慣就能保持健康。這些建議非常實用,有的甚至有立竿見影之速效。

  根據作者的說法,最自然的三種提升免疫力的方法:充足的睡眠、正確的運動、適當的性愛。

  不管我們還要遭遇到多麼恐怖的流行病,在病毒之前,人類必須謙卑;唯有加強自身的免疫力,才是在科學尚未趕上病毒之處尋求自保。

 

作者簡介

  藍寧仕 (Dimitrios Lenis)本籍希臘,現住台灣。專精於用自然方式強化免疫系統,以達到健康、防老、抗癌的效果。受聘在「安法診所」和擔任脊椎神經學顧問,教授多項強化個人免疫系統的自然療法課程,包括:健康飲食法、運動與伸展、呼吸與放鬆、身心治療、正面思考、憤怒控制等等

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從這個七月份開始

只要在彰化的日子

每天我都出門爬山

藉此吸收天地植物精華

讓大自然療癒我的身心

 

從一開始的步履艱辛行動緩慢

每走兩步就氣喘吁吁引人側目

旁人花幾十分鐘輕鬆走完的路線

我得耗兩個鐘頭汗流浹背才完成

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你的「它」究竟是什麼?是憤怒、恐懼、自尊低下,還是憂鬱症、成癮症?
  各種焦慮症狀包括無所不在的恐慌失調與恐懼經驗,
  甚至到比較不那麼緊張,但同樣會破壞每日日常生活的生活壓力。
  早在「它」的攻擊你之前,以前的你其實已經處於不穩定狀態了。
  「它」與你共享同一個靈魂時,你們從未真正地和平共處。

  「它」就像是個完全不受拘束的房客,你想要把它逐出靈魂,可是卻未能成功,因此,只要戰爭持續下去(即使只是零星的小衝突),你就會一直處於劣勢。
  所以,你需要去找出一個新方法來看待「它」,
  那就是去辨識出「它」實際想要達成的目的為何!
  「它」其實就是你必須改變的關鍵所在!
  本書將引領你進行一場探索自我之旅,

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它,就像是從一片萬里無雲的藍天中突然蹦出來的,
排山倒海的害怕感覺,突然向你重擊而來……
你的第一個直覺是趕快逃跑,逃脫這個令人煩惱的恐懼

你卻進入了全然的恐慌模式——
你的心跳加速、暈眩、渾身發抖、滿身大汗
……
你不知究竟是什麼讓讓自己感到這麼可怕,所以你開始尋找、喊救命
……
你認為自己一定是快死掉了,或快瘋了,或快暈倒了

而當這些感覺紓緩下來後,才發現根本沒發生什麼可怕的事,
所以,你喘了一口氣,有如釋重負一般的感覺。
你的腦袋已對「它」產生了高度警戒,

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你總是早上不想起床?

覺得在隧道盡頭的燈火好像快要熄滅了?

需要一些祕訣去馴服「憂鬱黑狗」嗎?

憂鬱黑狗會誘惑你,引誘你放棄,還會誇大其詞地告訴你——

脫離生活就是一種解脫,是某種解決方法,是某種從生活中得到的救贖。

作者以過來人的經驗告訴你——

如何抓回生活主控權,

如何成為黑狗的主人,而不是牠的禁臠!

 

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音樂治療介紹 

 

 

   「音樂治療」一詞近來漸受矚目,除了報章傳媒開始報導外,相關的書籍也紛紛出籠。唱片行內更是陳列著許多「音樂治療」的CD,宣稱可幫助聆聽者消除壓力、增加自信、或治療疾病(如胃痛、偏頭痛、失眠…等)。然而,「音樂治療」到底是什麼?是聽音樂治療嗎?還是有更深的涵義呢?

 

一、定義

 

    「音樂治療」是運用音樂對人生理及心理所可能產生的影響,配合治療技巧,來協助個體達到維持及增進身心健康的目標。在此「音樂」並不單指聆聽音樂,而是泛指一切與音樂相關的經驗,包含:歌唱、樂器彈奏、肢體律動、音樂創作、及音樂與其他藝術形式的結合(如繪畫、戲劇、舞蹈、詩詞…等)。而「治療」則是幫助、處理、照顧之意。

 

二、治療目標

 

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念頭一轉,心就不煩!【修訂版】--擺脫焦慮與憂鬱的快樂配方

 

工作很煩,過勞要命、壓力過重,又擔心失業找上門?

婚姻很煩,夫妻溝通有障礙、婆媳相處不來、經濟喘不過氣來?

孩子很煩,怕他不爭氣、沒有競爭力,究竟該責備還是該鼓勵?

人生很煩,活著感覺沒意義、做任何事情都碰壁、自殺念頭總是滿溢?

 

本書讓你不煩,不焦慮,不憂鬱,

成功轉換心境、走出陰霾,雨過天晴的快樂配方。

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你的醫學常識錯了嗎?

免疫學權威和經營指導之神的健康達人

安保徹+船井幸雄

推薦你真正的健康法

 

用感性尋回真正的幸福!

 

健康與抗老的關鍵,就潛藏每個人的身體裡,只要懂得用「好意念」加以引導,就能開啟健康與長壽的大門。

 

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